【波比运动标准动作】波比运动（Burpee）是一种全身性高强度训练动作，能有效锻炼力量与耐力。掌握标准动作是确保效果与避免受伤的关键。
| 动作步骤 | 详细说明 |
| 1. 站立姿势 | 双脚与肩同宽，双手自然下垂。 |
| 2. 下蹲伸手 | 弯腰将手放在地面，双脚向后跳至俯卧姿势。 |
| 3. 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体保持直线，完成一次俯卧撑。 |
| 4. 跳起收腿 | 两脚快速跳回双手下方，站起并向上跳跃。 |
练习时注意动作连贯，避免腰部塌陷或膝盖过度弯曲。初学者可减少次数，逐步提升强度。坚持练习有助于增强心肺功能和肌肉力量。
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