【不吃药怎么降低血压】高血压患者在不依赖药物的情况下，也可以通过生活方式调整来有效控制血压。以下是一些实用的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，避免高脂肪食物。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减重有助于降低血压。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒都会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，有助于稳定血压。 |
| 充足睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，有助于维持血压平衡。 |
以上方法需长期坚持，效果会逐渐显现。如有高血压症状，建议定期监测并咨询医生。
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