【哺乳期女人的营养】哺乳期是女性身体恢复和婴儿成长的关键时期，合理的营养摄入对母乳质量和母亲健康至关重要。以下为哺乳期女性的营养要点总结：
| 营养素 | 作用 | 建议摄入方式 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌与身体修复 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙 | 支持婴儿骨骼发育 | 牛奶、豆腐、绿叶蔬菜 |
| 铁 | 预防贫血 | 红肉、动物肝脏、深色蔬菜 |
| 水分 | 维持乳汁量 | 每日饮水1500-2000ml |
| 维生素 | 增强免疫力 | 新鲜水果、蔬菜 |
哺乳期应避免高糖、高油、刺激性食物，保持饮食均衡，少食多餐。同时注意休息，有助于提高乳汁质量与自身恢复。
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