【天鹅颈怎么练】想要拥有优雅的“天鹅颈”，可以通过以下方式锻炼颈部线条，提升整体气质。
总结：
天鹅颈的练习主要围绕拉伸、力量训练和姿势调整展开。坚持每天10-15分钟的练习，能有效改善颈部肌肉松弛问题，塑造修长颈部线条。
| 练习方法 | 功效 | 频率 |
| 颈部侧弯 | 拉伸颈部侧面肌肉 | 每天2次 |
| 抬头仰视 | 强化颈部后侧肌肉 | 每天3组 |
| 肩颈放松 | 缓解紧张，改善体态 | 每天1次 |
| 颈部绕环 | 增强颈部柔韧性 | 每天2次 |
建议结合日常坐姿调整，避免长时间低头，配合规律锻炼，效果更佳。
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