【不运动有哪些危害和后果】长期不运动会对身体和心理健康造成多方面的影响。以下是主要的危害和后果总结：
| 危害与后果 | 详细说明 |
| 体重增加 | 新陈代谢减慢，脂肪堆积 |
| 心血管疾病风险高 | 血压、胆固醇升高，易引发心脏病 |
| 免疫力下降 | 身体抵抗力减弱，易生病 |
| 情绪问题 | 易焦虑、抑郁，睡眠质量下降 |
| 肌肉退化 | 肌肉力量和耐力下降 |
| 骨骼脆弱 | 骨质疏松风险增加 |
适当运动有助于增强体质、改善心情、提高生活质量。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车。
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