【如何正确的进行深蹲】深蹲是锻炼下肢肌肉的重要动作，正确执行能有效提升力量与稳定性。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 动作要领 |
| 1. 起始姿势 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展，背部挺直，目视前方。 |
| 2. 下蹲动作 | 臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持膝盖不超过脚尖。 |
| 3. 深度控制 | 下蹲至大腿与地面平行，避免过度下沉造成关节压力。 |
| 4. 起身动作 | 脚跟发力，臀部向前推，回到起始位置。 |
| 5. 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，起身时呼气。 |
注意：保持核心收紧，避免腰部塌陷。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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