【如何四小时打造魔鬼身材】想要在短时间内塑造好身材，关键在于高效训练与合理饮食。以下为四小时内的高效计划总结：
| 时间段 | 任务内容 | 目的 |
| 0-30min | 热身运动 | 提高心率，预防受伤 |
| 30-60min | 力量训练（深蹲、俯卧撑等） | 增肌塑形 |
| 60-90min | 高强度间歇训练（HIIT） | 燃脂提效 |
| 90-120min | 拉伸放松 | 缓解肌肉酸痛 |
注意：四小时内无法实现“魔鬼身材”，但可通过科学训练提升体态与线条感。建议结合长期健康饮食与规律作息，效果更佳。
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