【如何拉伸长高】拉伸是一种简单有效的锻炼方式，有助于改善体态、增强柔韧性，虽然不能直接“拉长”骨骼，但可以促进生长发育。以下是一些常见拉伸方法和效果总结：
| 拉伸动作 | 作用 | 频率 |
| 踮脚拉伸 | 放松小腿肌肉，促进血液循环 | 每天2次 |
| 站立伸展 | 拉伸脊柱，改善体态 | 每天1次 |
| 坐姿前屈 | 拉伸背部和腿部 | 每天1次 |
| 跪姿伸展 | 放松髋部，提升灵活性 | 每天1次 |
建议每天坚持10-15分钟的拉伸练习，结合充足睡眠和均衡饮食，有助于身体更好地发育。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
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