【脖子扭到筋了不能转头一动就痛该怎么办】总结：
脖子扭到筋后，常见症状为疼痛、活动受限。应对方法包括休息、热敷、按摩、药物缓解及就医检查。以下为具体建议：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈活动，减少颈部负担 |
| 热敷 | 每天2-3次，每次15分钟，促进血液循环 |
| 轻柔按摩 | 由专业人员操作，避免加重损伤 |
| 药物缓解 | 可使用外用消炎止痛药或口服止痛药（遵医嘱） |
| 就医检查 | 若持续疼痛或伴有头晕、手麻，需及时就诊 |
注意：若症状严重或长时间未见好转，建议尽早就医，排除颈椎病或其他疾病。
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