【如何锻炼腰椎】腰椎是人体支撑和活动的重要部位，适当的锻炼有助于增强腰部肌肉、改善姿势、预防腰痛。以下是常见有效的腰椎锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌 | 避免过度用力，动作缓慢 |
| 仰卧抬腿 | 活动腰部与臀部 | 保持背部贴地，避免弓背 |
| 猫牛式 | 放松脊柱 | 动作轻柔，配合呼吸 |
| 死虫式 | 提高核心稳定性 | 控制动作节奏，避免急促 |
建议每周进行3-5次，每次10-15分钟。锻炼前做好热身，避免受伤。如已有腰椎问题，应咨询医生或专业教练。
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