【背部拉伸动作】背部拉伸有助于缓解肌肉紧张、改善体态，并提升灵活性。以下是几种常见的背部拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 说明 |
| 猫牛式 | 背部 | 膝盖与肩同宽，交替弓背与塌腰 |
| 下犬式 | 背部 | 手掌与肩同宽，脚跟向下压 |
| 婴儿式 | 背部 | 跪坐后身体前倾，额头触地 |
| 仰卧抱膝 | 背部 | 平躺后双膝抱向胸部 |
| 鸽子式 | 背部 | 一腿向前屈膝，另一腿向后伸展 |
每个动作保持15-30秒，重复2-3次。建议在运动后或睡前进行，效果更佳。
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问 背部拉伸动作
2025-10-05 05:13:38
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2025-10-05 05:13:38
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