【燃烧多少卡路里可减肥一公斤】要减掉1公斤脂肪，通常需要制造约7700千卡的热量赤字。这意味着通过饮食控制或运动，使消耗的热量多于摄入的热量。
以下是不同方式实现减脂的热量消耗参考：
| 方式 | 每小时消耗热量（约） | 备注 |
| 快走 | 300-400 | 速度适中 |
| 跑步 | 500-600 | 时速8公里左右 |
| 游泳 | 400-500 | 不同泳姿差异较大 |
| 骑车 | 300-500 | 户外骑行 |
| 健身操 | 400-600 | 中等强度 |
注意：个体差异会影响实际消耗。建议结合饮食与运动，逐步调整，避免极端节食。
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