【吃维生素b族的好处和副作用有什么】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。适量补充有助于维持身体正常代谢、神经功能和细胞健康。
好处：
- 支持能量代谢
- 促进神经系统健康
- 改善皮肤和头发状况
- 帮助预防贫血
副作用：
过量摄入可能引起恶心、腹泻、皮肤潮红等不适。长期大剂量服用某些B族维生素（如B6）可能导致神经损伤。
| 项目 | 内容 |
| 好处 | 能量代谢、神经健康、皮肤改善、防贫血 |
| 副作用 | 恶心、腹泻、皮肤潮红、神经损伤（长期过量） |
建议在医生指导下合理补充，避免自行过量服用。
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