【含粗纤维的食物有哪些】膳食纤维对促进肠道健康、改善消化功能有重要作用。以下是一些富含粗纤维的食物，适合日常饮食中适量摄入。
| 类别 | 食物名称 | 粗纤维含量（每100克） |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 2.2g - 3.6g |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉 | 2.4g - 3.5g |
| 全谷物类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6g - 10.6g |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.6g - 15.2g |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 | 2.6g - 6.7g |
建议每天搭配多种高纤维食物，有助于维持良好的消化系统功能。同时，注意增加饮水量，以帮助纤维更好地发挥作用。
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