【不伤腰的腹肌锻炼方法】为了有效锻炼腹肌同时避免腰部受伤，建议选择低强度、注重核心稳定的动作。以下是一些推荐的锻炼方式：
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 避免塌腰或拱背 |
| 仰卧抬腿 | 腰部贴地，缓慢抬起双腿 | 不要用惯性发力 |
| 死虫式 | 伸展对侧手脚，保持身体稳定 | 动作要慢，控制核心发力 |
| 侧桥支撑 | 身体侧向支撑，保持平衡 | 避免髋部下沉 |
以上动作均以保护腰部为前提，适合初学者和长期久坐人群。坚持练习可增强核心力量，减少腰痛风险。
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