【办公族如何预防腰椎间盘突出症】长时间久坐办公是导致腰椎间盘突出的主要原因之一。为有效预防，建议从以下方面入手：
| 预防措施 | 具体做法 |
| 保持正确坐姿 | 背部挺直，双脚平放地面，电脑屏幕与视线平齐 |
| 定时活动身体 | 每30-60分钟起身活动5分钟，避免久坐不动 |
| 加强腰部锻炼 | 做桥式运动、平板支撑等增强核心肌群 |
| 选择合适座椅 | 使用有良好腰部支撑的办公椅 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免肥胖加重脊柱压力 |
此外，注意睡眠姿势，避免睡软床，可有效减少腰椎压力。日常生活中多关注身体信号，如有不适及时调整或就医。
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