【脖子睡落枕了怎么办】落枕是常见的颈部不适，多因睡眠姿势不当或枕头过高导致。以下为缓解和预防方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 轻柔按摩 | 用手轻轻按摩颈部两侧，避免用力过猛 |
| 适当活动 | 做颈部左右转动、前后倾斜等轻柔动作，帮助恢复 |
| 调整枕头 | 使用高度适中的枕头，保持颈椎自然曲线 |
| 避免受凉 | 注意颈部保暖，避免空调直吹 |
若症状持续超过3天或伴有严重疼痛、头晕，建议及时就医。日常注意睡姿和枕头选择，可有效预防落枕。
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