【改善睡眠的瑜伽动作】良好的睡眠对身心健康至关重要，而一些简单的瑜伽动作可以帮助放松身心、缓解压力，从而改善睡眠质量。以下是几种有助于改善睡眠的瑜伽动作。
| 瑜伽动作名称 | 动作描述 | 作用 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧 | 放松背部，减轻焦虑 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 | 灵活脊柱，舒缓紧张 |
| 仰卧腿部抬高 | 仰卧，缓慢抬起双腿至垂直地面 | 促进血液循环，放松下肢 |
| 蝴蝶式 | 坐姿，双脚脚底相对，轻轻下压膝盖 | 放松髋部，平静情绪 |
以上动作可在睡前进行，配合深呼吸，有助于提升睡眠质量。建议每天坚持练习10-15分钟，效果更佳。
以上就是【改善睡眠的瑜伽动作】相关内容，希望对您有所帮助。
