【跑步减肥最佳心率】跑步减肥时，保持合适的运动强度是关键。最佳心率范围能帮助提高燃脂效率，同时避免过度疲劳。
根据公式：最大心率 = 220 - 年龄，减肥时建议心率在最大心率的60%~70%之间。例如，30岁的人，最大心率为190，最佳心率区间为114~133次/分钟。
| 年龄 | 最大心率 | 减肥心率区间（次/分钟） |
| 25 | 195 | 117~136 |
| 30 | 190 | 114~133 |
| 35 | 185 | 111~129 |
| 40 | 180 | 108~126 |
跑步时可通过心率带或手表监测心率，确保处于目标区间。此外，注意控制时间，每次30~45分钟为宜，结合间歇训练效果更佳。
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