【运动过后如何拉伸】运动后进行拉伸有助于放松肌肉、缓解疲劳、预防受伤。以下是常见拉伸动作及注意事项。
| 拉伸部位 | 动作说明 | 时长 | 注意事项 |
| 大腿前侧 | 站立，一手扶墙，另一脚向后抬，身体前倾 | 15-30秒/侧 | 避免过度弯曲膝盖 |
| 腰部 | 坐姿，双腿伸直，身体前倾 | 15-30秒 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 小腿 | 站立，一脚向前，另一脚向后，脚跟贴地 | 15-30秒/侧 | 保持背部挺直 |
| 臀部 | 仰卧，单膝抱胸 | 15-30秒/侧 | 避免腰部发力 |
建议每次拉伸时间控制在10-15分钟，结合呼吸节奏进行。避免拉伸时过度用力或快速弹动，以免造成损伤。
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