【9道孕期补叶酸食谱少走弯路孕妈必备】怀孕期间，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。以下为9道富含叶酸的孕期食谱，帮助孕妈科学补充营养。
| 食谱名称 | 主要食材 | 叶酸含量 | 建议食用时间 |
| 炒菠菜 | 菠菜、蒜 | 高 | 早餐/午餐 |
| 西兰花炒蛋 | 西兰花、鸡蛋 | 中 | 午餐/晚餐 |
| 紫甘蓝沙拉 | 紫甘蓝、坚果 | 中 | 午餐 |
| 豆腐蔬菜汤 | 豆腐、胡萝卜、青菜 | 中 | 午餐 |
| 玉米排骨汤 | 玉米、排骨 | 低 | 晚餐 |
| 芦笋炒虾仁 | 芦笋、虾仁 | 高 | 晚餐 |
| 胡萝卜炖牛腩 | 胡萝卜、牛腩 | 中 | 晚餐 |
| 番茄鸡蛋面 | 番茄、鸡蛋、面条 | 中 | 午餐 |
| 菠萝炒鸡肉 | 菠萝、鸡胸肉 | 低 | 晚餐 |
合理搭配饮食，让孕期更安心。
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