【7天减肥20斤食谱是什么?】想要在7天内减重20斤，需严格控制热量摄入并搭配合理饮食。以下为参考食谱：
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1-3天 | 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 清炒鸡胸肉+西兰花+杂粮饭 | 虾仁豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 第4-7天 | 全麦面包+无糖豆浆+蓝莓 | 鸡蛋白+藜麦+菠菜 | 紫薯+蒸南瓜+蔬菜沙拉 |
注意：此方案需配合适量运动，如快走或瑜伽。建议每日饮水量不少于2000ml，避免高油高糖食物。减重速度因人而异，健康减重建议每周不超过1-2斤。
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