【8个动作15天练出马甲线】想要在15天内练出马甲线，关键在于坚持和科学训练。以下是8个高效动作，配合规律训练，可有效提升核心力量，塑造腹部线条。
| 动作名称 | 训练时长 | 说明 |
| 平板支撑 | 30秒/组 | 强化核心，保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 15次/组 | 针对上腹肌，注意动作控制 |
| 侧桥支撑 | 20秒/侧 | 锻炼侧腹，提升稳定性 |
| 登山跑 | 30秒/组 | 燃脂同时锻炼核心 |
| 死虫式 | 12次/组 | 激活深层核心肌群 |
| 反向卷腹 | 15次/组 | 针对下腹，避免腰部代偿 |
| 臀桥 | 15次/组 | 强化臀部与核心协同 |
| 俄罗斯转体 | 20次/组 | 提升核心旋转能力 |
每天坚持训练，配合合理饮食，15天可见明显变化。记住，坚持是关键，循序渐进更易成功。
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