【4个动作让腰椎自愈】腰椎问题常见于久坐或姿势不良的人群。通过一些简单动作，可有效缓解症状，促进自愈。以下是4个推荐动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，收紧腹部，轻轻抬起骨盆 | 缓解腰部压力 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替弓背与塌腰 | 增强脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持核心稳定 | 强化核心肌群 |
| 腰部扭转 | 坐姿，身体向一侧扭转，保持10秒 | 改善腰椎活动度 |
建议每天坚持10-15分钟，配合良好作息与饮食，效果更佳。如症状持续，请及时就医。
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