【21天减肥法三个阶段各瘦多少】21天减肥法是一种短期减重计划，通常分为三个阶段。每个阶段的饮食和运动方式不同，导致体重下降速度也有所差异。
总结：
- 第一阶段（第1-7天）：主要调整饮食结构，减少热量摄入，平均减重1-2公斤。
- 第二阶段（第8-14天）：增加运动量，配合低碳水化合物饮食，平均减重2-3公斤。
- 第三阶段（第15-21天）：巩固成果，维持减重节奏，平均减重1-2公斤。
| 阶段 | 时间 | 减重范围 | 主要方法 |
| 第一阶段 | 1-7天 | 1-2公斤 | 调整饮食，控制热量 |
| 第二阶段 | 8-14天 | 2-3公斤 | 运动+低碳饮食 |
| 第三阶段 | 15-21天 | 1-2公斤 | 巩固习惯，保持节奏 |
总体来看，21天内可减重约4-7公斤，具体效果因人而异。
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