【减肥无氧运动有哪些】无氧运动是通过短时间高强度的锻炼，提高心率、增强肌肉力量和燃烧脂肪的有效方式。以下是一些适合减肥的无氧运动：
| 运动名称 | 说明 | 燃脂效果 |
| 深蹲 | 增强下肢力量，提升代谢 | 高 |
| 俯卧撑 | 强化胸肌和手臂，提升耐力 | 中 |
| 跳绳 | 简单高效，燃脂快 | 高 |
| 波比跳 | 全身性训练，消耗大 | 非常高 |
| 哑铃训练 | 增肌塑形，提升基础代谢 | 中 |
这些运动不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减肥效果。建议每周进行3-5次，每次20-40分钟，结合有氧运动效果更佳。
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