【1分钟立马睡着怎么做?】想要在1分钟内快速入睡，关键在于放松身心、减少外界干扰。以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸法 | 每次吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复5次 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松身体各部位 |
| 环境调整 | 保持房间黑暗、安静，温度适宜 |
| 冥想或正念 | 专注呼吸，排除杂念，保持当下意识 |
| 轻音乐或白噪音 | 帮助大脑进入平静状态 |
通过以上方法，结合日常练习，可逐步提升入睡速度。注意避免睡前使用电子设备，保持规律作息，有助于长期改善睡眠质量。
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