【提肛的正确锻炼方法】提肛运动有助于增强盆底肌肉，改善尿失禁、便秘等问题。以下是正确的锻炼方法总结：
| 锻炼步骤 | 操作说明 |
| 1. 姿势 | 可坐、站或躺，保持身体放松。 |
| 2. 收缩 | 缓慢收缩肛门肌肉，持续5秒。 |
| 3. 放松 | 缓慢放松，持续5秒。 |
| 4. 重复 | 每组10次，每天3组。 |
| 5. 呼吸 | 保持正常呼吸，不要屏气。 |
建议每天坚持练习，效果更佳。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
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问 提肛的正确锻炼方法
2025-09-29 20:18:48
问题描述：
提肛的正确锻炼方法，急！求解答，求别无视我！
答推荐答案
2025-09-29 20:18:48
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