【肩周炎用三个动作自愈的方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。通过坚持一些简单动作，可有效缓解症状。以下是三个推荐动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 肩部绕环 | 双脚与肩同宽，手臂自然下垂，缓慢做前后绕环运动 | 增强肩关节灵活性 |
| 手臂上举 | 站立，双手扶墙，缓慢向上伸展手臂 | 放松肩部肌肉，改善活动度 |
| 肩部拉伸 | 一手扶墙，身体向侧方倾斜，保持10秒 | 缓解肩部紧张，促进血液循环 |
建议每天早晚各做一次，持续坚持2-4周可见效果。若症状严重，应及时就医。
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