【肩周炎康复动作】肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩关节疼痛和活动受限。通过科学的康复动作,可有效缓解症状并恢复功能。以下是常用康复动作总结:
动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
肩部绕环 | 双手自然下垂,缓慢做前后绕环 | 动作轻柔,避免用力过猛 |
手指爬墙 | 靠墙站立,用手指沿墙面缓慢上爬 | 保持身体直立,动作缓慢 |
肩部拉伸 | 一手扶桌边,另一手向对侧拉伸 | 每次保持10-15秒,重复数次 |
墙壁滑动 | 靠墙站立,手臂沿墙面缓慢移动 | 控制速度,避免突然用力 |
建议每天坚持练习,结合热敷或按摩效果更佳。若疼痛加剧,应暂停并咨询医生。
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