【100克西瓜的热量是多少】西瓜是夏季常见的水果，水分含量高、口感清爽，深受大家喜爱。很多人在吃西瓜时会关心它的热量问题，尤其是正在控制体重的人群。那么，100克西瓜的热量到底是多少呢？下面我们将从营养成分和实际数据两个方面进行总结。
一、100克西瓜的热量总结
100克西瓜的热量大约在 30千卡左右，属于低热量食物。它主要由水分构成，糖分含量适中，适合日常食用。虽然热量不高，但西瓜富含维生素C、番茄红素和钾等营养成分，对身体有一定的健康益处。
二、100克西瓜的营养成分表（参考值）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约30千卡 |
| 水分 | 约92克 |
| 碳水化合物 | 约8克 |
| 膳食纤维 | 约0.6克 |
| 糖分 | 约6克 |
| 蛋白质 | 约0.6克 |
| 脂肪 | 约0.2克 |
| 维生素C | 约5.8毫克 |
| 钾 | 约112毫克 |
| 番茄红素 | 约700微克 |
三、小结
100克西瓜的热量较低，约为30千卡，非常适合在炎热天气中作为解渴、补充水分的选择。虽然它不是高营养密度的食物，但含有丰富的维生素和矿物质，适量食用有助于保持身体的水分平衡和营养摄入。
如果你正在减肥或注重饮食控制，可以放心吃西瓜，但也要注意不要过量，避免摄入过多糖分。合理搭配其他蔬果，才能实现更均衡的营养结构。
