🌸 第一部分：缓解不适的饮食建议

姨妈来临时，身体可能会感到疲惫和不适，这时候吃对东西非常重要！首先推荐红枣枸杞茶，它不仅能暖宫驱寒，还能补充体力。此外，香蕉富含维生素B6，有助于调节情绪，让心情更轻松哦！如果觉得肚子胀气，可以试试喝点姜茶或温牛奶，帮助舒缓肠胃。

🍴 第二部分：适合姨妈期的健康餐单

早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛油果，既能提供能量又不会增加肠胃负担。午餐建议吃一碗热腾腾的蔬菜鸡肉粥，既暖胃又能补充蛋白质。晚餐则以清淡为主，比如蒸鱼配西兰花，简单又营养！

💪 第三部分：避免的“雷区”食物

姨妈期间尽量避免生冷、辛辣和油腻的食物，比如冰淇淋、辣椒炒菜等，这些会加重痛经或者引起腹胀。同时也要减少咖啡因摄入，比如浓茶和咖啡，以免影响睡眠质量。

记住，好好照顾自己才是最重要的！💖