叶酸是一种水溶性维生素B，对孕妇和备孕女性尤为重要，因为它能有效预防胎儿神经管畸形。然而，任何事物都有两面性，叶酸也不例外。虽然它对健康有益，但过量摄入也可能带来一些副作用和潜在危害⚠️。

首先，长期大量服用叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，导致贫血等问题贫血标志）。其次，有些人可能对叶酸敏感，出现恶心、腹胀等胃肠道不适症状。此外，过量补充叶酸还可能干扰锌的吸收，影响免疫力💪。

因此，建议大家根据自身需求合理补充叶酸，避免盲目增加剂量。一般来说，成人每日推荐摄入量为400微克，孕妇可适当增加至600-800微克。均衡饮食是获取叶酸的最佳方式，如多吃绿叶蔬菜、豆类和动物肝脏。如果需要额外补充，请咨询医生或营养师，确保安全有效✅。