褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要负责调节睡眠周期。它可以帮助改善失眠问题，让睡眠质量更高🌙💤。对于经常倒时差的人群来说，褪黑素能有效缓解时差反应，帮助快速适应新的时区🌍✈️。

不过，使用褪黑素也有一定的禁忌。首先，孕妇和哺乳期女性应避免服用，以免对胎儿或婴儿造成不良影响👶🍼。其次，如果患有自身免疫性疾病或者正在服用抗凝药物的人群，最好先咨询医生，防止产生副作用⚠️💪。最后，不要长期大量服用，以免破坏身体自身的褪黑素分泌机制❌⏰。

适量使用褪黑素可以作为短期的助眠辅助手段，但更重要的是养成良好的作息习惯，比如保持规律的睡眠时间、减少晚间蓝光暴露📱😴。通过健康的生活方式，才能真正拥有优质的睡眠哦🌙🌼。