髂胫束综合征是一种常见的跑步者和运动员的运动损伤，主要表现为膝盖外侧疼痛。髂胫束是连接髋关节到膝关节的一条厚厚的筋膜带，当这条筋膜带过度紧张或发炎时，就会导致髂胫束综合征。症状通常包括行走或跑步时膝盖外侧的疼痛，严重时甚至可能影响日常活动。

预防和治疗髂胫束综合征的方法多种多样，包括加强大腿肌肉的力量训练，尤其是臀肌和大腿外侧的肌肉，以减轻对髂胫束的压力。此外，定期进行拉伸练习也是非常重要的，可以帮助放松紧绷的肌肉和筋膜。如果疼痛持续存在，建议咨询专业的理疗师或医生，以获得更具体的诊断和治疗方案。

使用合适的跑鞋也是预防髂胫束综合征的关键。一双好的跑鞋能够提供足够的支撑和缓冲，减少跑步时对腿部的冲击。同时，注意跑步姿势和地面选择，避免长时间在硬地面上跑步，也能有效降低受伤的风险。