在现代生活中，长时间低头看手机或电脑已成为常态，这很容易导致颈椎前倾的问题。颈椎前倾不仅影响美观，还会引起颈部疼痛和肩部僵硬。下面介绍三个简单有效的动作来帮助你改善这一状况：

1. 颈部伸展 🔄

站立或坐着，保持背部挺直。将头部缓慢地向一侧倾斜，直到感觉到颈部侧面有轻微拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。每天做3-4次。

2. 肩部旋转 🔄

站立，放松双肩。缓慢地向前做肩部画圈运动，先做10次，再向后做10次。这个动作有助于放松肩颈部位的肌肉。

3. 颈后拉伸 🔄

坐好，保持背部直立。双手交叉放在脑后，轻轻向下按压头部，让下巴靠近胸部。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到原位。每天做3-4次。

记得在进行这些练习时，动作要缓慢且不要过度用力，以免造成伤害。定期进行这些简单的拉伸动作，可以帮助缓解颈椎前倾带来的不适，让你的颈部更加健康！