想要增肌，饮食是关键的一部分！不仅要摄入足够的蛋白质，还要确保身体获得充足的营养和其他能量来源。鸡肉🍗和牛肉🥩是优质蛋白质的来源，可以帮助你修复和建立新的肌肉组织。同时，不要忘记摄入健康的脂肪，如鳄梨🥑和坚果🌰，它们能够提供额外的能量和营养。

除了蛋白质和健康脂肪，碳水化合物也是不可或缺的。燕麦 oats 和糙米 brown rice 是很好的选择，因为它们可以为你的训练提供持久的能量。此外，蔬菜🥗不仅富含维生素和矿物质，还能帮助消化，使你的饮食更加均衡。

记得每天都要喝足够的水 💧，保持良好的水分状态对肌肉生长同样重要。最后，坚持科学的训练计划💪，结合合理的饮食，相信你会看到肌肉增长的效果！