🧘‍♀️ 瑜伽瘦肚子基本动作 🧘‍♀️ flatten your abs effectively

想要拥有平坦的小腹吗？瑜伽是一个非常有效的选择！下面介绍几个基础的瑜伽动作，帮助你有效减掉腹部脂肪。

船式（Boat Pose）

- 这个姿势能够很好地锻炼到你的核心肌群。坐在地上，双腿抬起，上身微微后倾，双手向前伸直。

2. 瑜伽板式（Plank Pose）

- 瑜伽板式是增强腹部肌肉和提高身体稳定性的绝佳方法。保持身体成一直线，不要让臀部下沉或翘起。

3. 下犬式（Downward Facing Dog）

- 下犬式有助于拉伸背部和腿部，同时也能强化核心肌群。手掌和脚掌紧贴地面，臀部向上抬起。

4. 仰卧起坐式（Supine Twist）

- 这个动作能够帮助你放松腰部和脊柱，同时还能锻炼到侧腹肌。躺在地上，双腿弯曲，双膝向一侧倾斜，换边重复。

5. 骆驼式（Camel Pose）

- 骆驼式可以有效地打开胸腔和髋关节，同时加强腹部肌肉。跪在地上，双手放在臀部，向后弯腰。

坚持练习这些瑜伽动作，并配合健康的饮食习惯，你会看到腹部的变化。记得每次练习前后都要做好热身和拉伸哦！