面对幻听和幻觉，确实会让人感到困扰和不安。首先，不要独自承受这份压力，及时寻求专业帮助是非常重要的。可以联系心理咨询师或精神科医生，他们能为你提供专业的评估和治疗方案。同时，保持健康的生活习惯也至关重要，比如规律作息、均衡饮食和适量运动。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些都能帮助你缓解焦虑和紧张情绪。记得，你并不孤单，周围有很多资源和支持可以帮助你度过难关。🌈💪

如果情况严重，请立即就医，确保得到及时的医疗干预。