对于血糖高的朋友来说，选择合适的主食至关重要。优质的主食不仅能够帮助稳定血糖水平，还能提供足够的能量和营养。

首先，全谷物食品是最佳选择之一。例如糙米、燕麦和藜麦等，它们富含膳食纤维，有助于减缓糖分吸收速度，从而避免血糖迅速升高。建议尝试用这些食材制作各种美味的菜肴，如燕麦粥或藜麦沙拉，既健康又美味。

其次，豆类也是很好的选择。红豆、黑豆和绿豆等含有丰富的蛋白质和复合碳水化合物，可以作为主食的一部分，同时为身体提供必要的营养素。

此外，蔬菜也可以成为主食的重要组成部分。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝以及十字花科蔬菜如西兰花和花椰菜，都是低糖且高纤维的选择，适合作为主食搭配食用。

最后，请记得在饮食中适量加入优质脂肪，比如橄榄油、鳄梨和坚果，这有助于提高饱腹感，并使整体餐食更加均衡。

总之，通过合理搭配全谷物、豆类、蔬菜及适量优质脂肪，可以帮助血糖高的人群更好地管理血糖水平。