叶酸是一种水溶性维生素B9，对孕妇和备孕女性尤其重要，它能有效预防胎儿神经管畸形。不过任何东西都讲究适量，叶酸也不例外。常见的副作用包括胃肠道不适，比如恶心、腹胀等不舒服的情况肚子疼不舒服时要注意调整剂量⏰。

长期大量服用叶酸可能导致锌缺乏，影响免疫力，让身体更容易感冒生病🤧。此外，有研究表明，过量摄入叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，进而加速认知功能下降，这对老年人来说尤其需要注意🧐。

因此，建议大家根据医生建议服用叶酸，一般每日推荐摄入量为400微克。均衡饮食，多吃绿叶蔬菜、水果和全谷物，这些天然食物中的叶酸就足够啦🌿🍎🍞。