💪肩膀总是酸痛僵硬？别担心，今天教你几招轻松缓解！肩颈问题通常是因为久坐不动或姿势不良导致的。首先，可以尝试简单的热敷，用热毛巾敷在肩膀上5-10分钟，帮助放松肌肉。接着，用双手手掌从肩膀向颈部轻轻揉捏，力度适中，不要过于用力哦。还可以试试环肩动作，缓慢地向前和向后画圈，每次做10次左右，让肩部得到充分活动。

如果觉得单靠手揉不够解压，可以借助按摩球或者网球放在墙壁上，用肩膀靠上去滚动，重点按压酸痛点。记得保持呼吸顺畅，深吸气时放松，呼气时稍微加力。最后，睡前做一些简单的拉伸动作，比如猫牛式或侧身扭转，都能有效缓解肩颈紧张。

坚持每天几分钟，你会发现肩膀不再那么僵硬啦！💪✨