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肩膀肌肉僵硬怎么揉开 | 肩颈放松小妙招

导读 💪肩膀总是酸痛僵硬?别担心,今天教你几招轻松缓解!肩颈问题通常是因为久坐不动或姿势不良导致的。首先,可以尝试简单的热敷,用热毛巾敷...

💪肩膀总是酸痛僵硬?别担心,今天教你几招轻松缓解!肩颈问题通常是因为久坐不动或姿势不良导致的。首先,可以尝试简单的热敷,用热毛巾敷在肩膀上5-10分钟,帮助放松肌肉。接着,用双手手掌从肩膀向颈部轻轻揉捏,力度适中,不要过于用力哦。还可以试试环肩动作,缓慢地向前和向后画圈,每次做10次左右,让肩部得到充分活动。

如果觉得单靠手揉不够解压,可以借助按摩球或者网球放在墙壁上,用肩膀靠上去滚动,重点按压酸痛点。记得保持呼吸顺畅,深吸气时放松,呼气时稍微加力。最后,睡前做一些简单的拉伸动作,比如猫牛式或侧身扭转,都能有效缓解肩颈紧张。

坚持每天几分钟,你会发现肩膀不再那么僵硬啦!💪✨

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