颞颌关节炎是一种常见的疾病，主要表现为下颌关节疼痛、弹响或运动受限。对于轻度患者来说，通过一些简单的自我疗法可以有效缓解症状，避免病情加重。

首先，保持良好的生活习惯至关重要。尽量避免咬硬物，如坚果壳或冰块，减少对关节的压力。同时，注意饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，增强身体抵抗力。此外，每天坚持用温热毛巾敷脸5-10分钟，有助于放松面部肌肉，减轻炎症。

其次，进行适当的锻炼也很重要。比如张嘴闭嘴动作，缓慢重复10次；或者轻轻按摩下颌部位，以顺时针方向画圈，每次持续3分钟。这些小动作不仅能促进血液循环，还能帮助恢复关节功能。

最后，请务必保持良好心态。如果症状持续不见好转，建议及时就医，听从专业医生指导哦！💪𬌗