肩胛骨突出可能是由于长期不良姿势或肌肉力量不平衡引起的。想要改善这种情况，可以尝试以下方法：

首先，调整日常坐姿至关重要。保持背部挺直，肩膀放松下沉，避免含胸驼背。可以使用靠垫支撑腰部，确保脊柱自然曲线。其次，加强肩部和背部肌肉锻炼。比如做俯卧撑或者瑜伽中的猫牛式，这些动作有助于增强相关肌肉群的力量。此外，定期做一些拉伸运动也很重要，比如手臂上举、侧身扭转等，能有效缓解紧张的肌肉。最后，建议每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的颈部和肩部旋转动作，促进血液循环。只要坚持下去，相信肩胛骨突出的问题会有所改善哦！🌟