跟腱拉伤是许多运动爱好者常见的伤病之一，尤其是在跑步、篮球和足球等需要频繁跳跃和突然停止的运动中。对于轻度至中度的跟腱拉伤，通常需要大约1到4周的时间来恢复，但具体时间取决于个人的健康状况、年龄以及受伤的程度。

在恢复期间，遵循医生或物理治疗师的建议非常重要。初期应避免任何可能加重伤害的活动，并使用冰敷减轻肿胀。同时，可以进行一些低强度的康复训练，如肌肉强化练习和伸展运动，以促进血液循环，加速愈合过程。记住，过早地返回高强度运动可能会导致再次受伤，延长恢复期。

随着症状改善，逐渐增加活动量，并在专业人士指导下逐步恢复正常运动。确保充分热身，穿戴合适的鞋子，减少未来再次受伤的风险。务必耐心等待完全康复，切勿急于求成。💪🏼🏃‍♀️

希望这些建议对您有所帮助！如果疼痛持续或者加剧，请及时就医咨询。