脾虚是中医学中的一个概念，主要表现为消化不良、食欲不振、腹胀便溏等症状。调理脾虚需要从饮食和生活习惯两方面入手。

首先，调整饮食结构非常重要。可以多吃一些健脾益气的食物，如山药、薏米、红枣等。这些食物能够帮助增强脾胃功能，改善消化吸收能力。避免食用生冷、油腻和过于辛辣的食物，因为这些食物会加重脾胃负担，不利于脾虚的恢复。

其次，保持良好的生活习惯也至关重要。适量运动有助于促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。可以选择散步、慢跑或瑜伽等轻度到中度强度的运动方式。此外，保证充足的睡眠和减少精神压力也是必不可少的，因为过度劳累和情绪波动都会影响脾胃的功能。

最后，如果脾虚症状较为严重，建议及时就医寻求专业中医师的帮助，通过中药调理来达到更好的治疗效果。但请记得，任何治疗都应在医生指导下进行，不要自行用药。