随着新生命的到来，妈妈的身体也需要特别的呵护。一份科学合理的月子餐是产后恢复的重要保障。以下是为新妈妈们精心准备的30天月子餐食谱，旨在帮助妈妈们快速恢复身体，同时保证宝宝获得充足的营养。

第一周（1-7天）：以清淡易消化的食物为主，如小米粥、蔬菜汤等，有助于子宫收缩和恶露排出。

第二周（8-14天）：逐渐增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉等，促进伤口愈合和体力恢复。

第三周（15-21天）：开始补充钙质和铁质，多吃绿叶蔬菜和红肉，帮助骨骼和血液健康。

第四周（22-30天）：均衡饮食，包括全谷物、豆制品和新鲜水果，确保营养全面，助力身体全面恢复。

这份食谱不仅关注营养均衡，还注重食材的新鲜与安全，让每一位新妈妈都能享受到美味又健康的月子餐。记得适量饮水，保持心情愉悦哦！祝所有新妈妈都能度过一个美好的月子期！💪💖

月子餐 产后恢复 营养均衡