肌肉拉伤是运动中最常见的伤害之一，处理不当可能会延长恢复时间。首先，要立即停止当前的活动，并采取RICE原则进行初步处理：

1. Rest（休息） 👉 休息是让受伤部位得到恢复的第一步，避免进一步损伤。

2. Ice（冰敷） ❄️ 在受伤后的前24-48小时内，每隔几个小时用冰袋冷敷20分钟，可以减轻肿胀和疼痛。

3. Compression（加压包扎） 💪 使用弹性绷带轻轻包裹受伤区域，有助于减少肿胀。

4. Elevation（抬高） 💁 尽量将受伤部位抬高至心脏水平以上，帮助减少肿胀。

在最初的几天内遵循这些步骤，然后逐渐开始轻柔地拉伸和加强练习，以促进恢复。如果疼痛持续或者情况没有改善，请及时就医寻求专业帮助。记得，预防永远比治疗重要，适当的热身和正确的运动技巧能够大大降低受伤的风险。