调理脾胃虚和湿气重的问题，需要从饮食和生活习惯两方面入手。首先，要注意饮食均衡，避免过量食用油腻、生冷和甜食，这些食物容易加重脾胃负担，导致湿气更重。建议多吃一些易于消化的食物，如小米粥、南瓜、山药等，它们有助于健脾祛湿。

其次，适量运动也是必不可少的。可以选择散步、太极或瑜伽等轻柔的运动方式，帮助身体加速新陈代谢，促进体内湿气排出。此外，保持良好的作息习惯也非常重要，尽量做到早睡早起，避免熬夜，给身体充分的休息时间，以利于脾胃功能的恢复。

最后，可以考虑使用一些中药材进行辅助调理，如茯苓、薏苡仁、白术等，它们具有很好的健脾利湿作用。但请注意，在使用任何草药前，最好先咨询专业医生的意见，确保安全有效。

通过上述方法的综合运用，相信能够有效改善脾胃虚和湿气重的情况。记得调理过程中要有耐心，持续关注身体的变化，适时调整方案。