想要从瘦弱到强壮，需要一些科学的方法和持之以恒的努力。首先，增加肌肉质量是关键。这意味着你需要进行力量训练，如举重或使用阻力带，这有助于刺激肌肉生长。其次，确保你的饮食中含有足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的基础。可以尝试吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼、豆腐和鸡蛋。

此外，不要忘记碳水化合物和健康脂肪的重要性，它们能为你的身体提供能量，帮助你更好地完成锻炼。合理安排三餐，并且在两餐之间添加健康的零食，如坚果或酸奶，以保证热量摄入。

最后，充足的休息同样重要。肌肉在休息时会修复和增长，因此确保每晚都有7-9小时的高质量睡眠。遵循这些步骤，你将逐渐看到自己的体型和力量发生变化。加油！💪💪💪

希望这些建议对你有帮助！记得，改变不会一蹴而就，但通过坚持和正确的方法，你会看到成果的。